Fizzit v2

Switch to desktop Register Login

Zdravlje

Ostanite u formi tijekom godišnjeg

jogging

 

S koliko ste se kilograma viška vratili s posljednjeg ljetovanja? I je li vam poznat onaj osjećaj kada želite zadaviti frendicu jer vas je na Faceu tagirala baš na onoj fotki na plaži na kojoj vam se preko ruba kupaćeg kostima prelijeva škemba? Ljetnom odmoru se svi veselimo no opušten život uz veće količine alkohola i nezdrave, brze hrane u kombinaciji s ljenčarenjem zna rezultirati šokom kada prvi put nakon povratka kući stanemo na vagu ili pokušamo zakopčati hlače.


Ako želite ostati u formi svoje tijelo morate doživljavati poput zapanjujuće lijepe djevojke koja je možda danas vaša ali u svakom trenutku može pronaći drugog udvarača – ne smijete se previše opustiti i zanemariti ga. Ali kako to izvesti na godišnjem odmoru kad je teretana daleko, a i već ste izloženi povećim troškovima?


Ako spadate u osobe koje će svoj odmor provesti u hotelu s četiri ili pet zvjezdica, vaš problem vrlo je lako riješen. Takvi hoteli u pravilu uvijek imaju teretanu. Tijekom odmora nije potrebno sebe izlagati spartanskom režimu višesatnog vježbanja dnevno ali pola sata jutarnjeg trčanja na traci ili vožnje sobnog bicikla bit će sasvim dovoljno.


U blizini mjesta koje ćete posjetiti nema teretane ili vam je financijski nedostupna? Nema problema. Ako ste na moru svoju dnevnu dozu fizičke aktivnosti možete odraditi u njemu. Osoba težine od 70 kg potrošit će nešto manje od 400 kalorija u sat vremena rekreativnog plivanja. Plivanje je također odlično za vas jer njime oblikujete mišiće dajući im lijep vretenasti oblik, a vrlo je korisno i za vašu kralježnicu.


Ipak bi se radije brčkali u moru i ne bi se u njemu previše umarali? U tom slučaju predlažemo jednu vrlo korisnu, i što je najbolje od svega besplatnu, kopnenu aktivnost – trčanje. Jednim satom trčanja možete sagorjeti od 400 do 800 kalorija, ovisno o tome koliko ste brzi. Uz to ćete si povećati kapacitet pluća, a višak naslaga na vašem trbuhu brzo će nestati. Vodite samo računa o tome da je trčanje aktivnost koju ljeti morate provoditi u ranojutarnjim ili kasnovečernjim satima – nitko normalan ne trči u podne na ljetnoj žegi.


Ako vam je trčanje predosadno, možete se odlučiti i za rolanje kojim možete potrošiti između 450 i 500 kalorija u sat vremena. U tom ćete slučaju, doduše, morati uzeti svoje role od kuće što će vašu prtljagu učiniti nešto težom no vi sami najbolje znate isplati li se to kako bi uživali u svojoj omiljenoj aktivnosti.


Vožnja biciklom, kojeg obično možete negdje unajmiti za sasvim pristojnu cijenu, također može biti dobra ideja. Osim što ćete na taj način lakše moći prijeći veće udaljenosti od onih koje bi normalno mogli prijeći pješke, bicikl vam može pomoći u održavanju tjelesne forme, posebno ako ga malo odlučite potjerati uz brdo. Sat vremena vožnje biciklom, naročito ako je u dobrom društvu, proći će u trenu, a vi ćete svoje tijelo osloboditi čak 500 do 700 kalorija, ovisno o brzini.


Razne igre loptom poput beskrajno zabavnog picigina, odbojke na pijesku, košarke ili nogometa odlične su za ljude koji se vole rekreirati u društvu, a ako vam se baš ništa od gore navedenog ne sviđa ono što vam preostaje jest dobra stara šetnja. Ako malo produžite korak možete u sat vremena potrošiti oko 300 kalorija, što je sasvim dovoljno za okajavanje jednog komada kolača od tijesta.


Uz sve to, dobro je ipak malo pripaziti na prehranu. Tijekom odmora nekako nam uvijek na meni uleti barem jedna porcija pizze, hamburgera ili neke druge visokokalorične brze hrane – takve obroke dobro je nikada ne jesti dva dana u nizu. Ako ste danas uživali u svojoj omiljenoj pizzi, sutra radije pojedite ribu ili komad piletine s pečenim povrćem. Umjesto sladoledom ili kolačem počastite se komadom lubenice ili dinje koje osim što su vrlo ukusne su i osvježavajuće, a sokove zamijenite vodom. Štoviše, upravo na ljetnim vrućinama morate piti veće količine vode kako vam tijelo ne bi dehidriralo, a i na taj način ćete lakše pokrenuti metabolizam. Iz istog razloga jedite više sitnih obroka dnevno i pokušajte se što je moguće više orijentirati na prehrambene proizvode koji nisu tvornički prerađeni. Osim što su zdraviji, izazvat će manje frustracija kada nakon povratka s godišnjeg odmora stanete na vagu.

 

 

FaLang translation system by Faboba

2012. © Fizzit.net

Top Desktop version